Erstelle deinen eigenen Krisenplan:

Woran erkenne ich, dass ich in eine Depression oder in eine Krise gerate?

Frühsymptome: Schlafstörungen, Antriebslosigkeit, Konzentrationsstörungen, Unruhe, Reizbarkeit.

Bespreche dies mit deinen Angehörigen, PartnerIn, Freunden, Selbsthilfegruppe.

Krisenplan – Selbsthilfe:

Denken und Fühlen sind gestört: Übermäßiges Sorgen, Gedankenkreisel, Gedanken – alles oder nichts Prinzip – ich kann nichts, bin niemand… Gefühle sind nicht oder zu stark wahrnehmbar. Angst, Wut, Trauer, Leere, Einsamkeit, Enttäuschung, Hoffnungslosigkeit sind übermächtig/ überwältigend.

Nicht mit dem Innenleben beschäftigen sondern unbedingt nach Außen wenden. Ein Cafe besuchen, Spazieren gehen.

FreundIn anrufen – die eingewiehen ist, weiß wie es dir geht und auch bereit ist dir zu helfen.

Nachts oder wenn du alleine bist.

Skills: Wechselduschen – heiß/kalt, Coolpack, Musik hören, Singen, Malen/Schreiben, Gerüche einsetzen: Kaffee, Pfefferminzöl, Gewürze, Duftöle. Wohnung lüften, Staub wischen, Spülen, Bücher zählen, Möbelstücke zählen…

Erstelle diesen Plan in einem entspannten Zustand, ergänze ihn mit deinen eigenen Punkten. Gespräch mit Helfern, Telefonnummern, welches Cafe, wo kann ich spazieren gehen, welche Klinik?

Notfallplan:

-Telefonnummer von Begleitung in Klinik,

-Telefonnummer Klinik – was sage ich?

-Ärztlicher Bereitschaftsdienst – 116 117

Wohin kann ich mich in Not wenden?

• Sozialpsychiatrischer Dienst/ Neuwied: Tel.: 02631 – 803 723

• Sozialpsychiatrischer Dienst/ Koblenz / www.kvmyk.de

Tel.: 0261 – 914807

• Telefonseelsorge:
0800-111 0 111
0800-111 0 222

• www.telefonseelsorge.de

• Suizidprävention: www.tecum-koblenz.de
Tel.: 0261-30 90 77

• Notfallseelsorge:
Tel: 0261 – 450 937 190
Email: info@notfallseelsorge-myk.de

• Rhein-Mosel-Fachklinik Andernach/ Tel.: 02632- 407-0

• Marienhaus Klinikum St. Antonius/ Waldbreitbach Tel.:02638- 9239

• Psychotherapeutisches Zentrum/ Kitzberg Klinik

www.PTZ.de

• www.gefuehle-fetzen.de

• Notruf 112